Acalmar os pensamentos, melhorar o condicionamento físico, equilibrar o corpo e a mente, fortalecer os músculos, alongar, relaxar: tudo isso e muito mais é possível ao praticar alguns tipos de yoga. Criado há 5 mil anos, este exercício continua ganhando aderência em todo o mundo, principalmente no Brasil, que possui uma variedade de estúdios para praticar. Mas, afinal, o que o torna tão especial?
De acordo com criador do método Superioga e professor de educação física Paulo Junqueira, a prática possibilita um vasto autoconhecimento, além de ser bastante democrática. Por isso, consegue atingir todos os públicos, sem limitação de idade, gênero ou credo.
“Você pode praticar em qualquer lugar e não precisa de equipamentos para isso”, explica o profissional. E, no meio de tantos estilos, como decidir o melhor para cada caso. A seguir, confira um guia rápido com as principais variações e identifique aquela que mais se enquadra no seu perfil.
10 tipos de yoga para experimentar
HATHA YOGA: trata-se do sistema de iyoga criado no século 15, na Índia, e que deu origem às diversas metodologias atuais. É bastante influenciada pelas filosofias do budismo e do hinduísmo. Propõe por meio de posturas, flexibilidade e alinhamento o equilíbrio energético dos chakras e das glândulas. Assim, possibilita o equilíbrio do corpo e da mente. “As práticas físicas servem para fortalecer o corpo e mantê-lo saudável, controlar a respiração, e acalmar e centrar a mente, preparando-a para a meditação”, explica Andrea Wellbaum. Conforme o nível da prática aumenta, as posturas tornam-se mais complexas, exigindo mais flexibilidade, força e concentração - Foto: Pixabay
ASHTANGA YOGA: é uma das técnicas mais populares no mundo, tendo várias pessoas como adeptos que usufruem da técnica. Diferencia-se por ter sequências fixas de movimentos feitos em pé e no solo, com vários níveis de dificuldade. “A prática é extremamente dinâmica e coordena os movimentos com uma vigorosa respiração para promover calor interno e a limpeza do corpo pelo suor”, fala Andrea. Uma das suas principais funcionalidades é criar um equilíbrio entre o corpo e a mente, concentrando e equacionando o organismo aos movimentos feitos durante a ashtanga yoga. O professor pode aumentar o nível dos exercícios conforme o tempo de prática - Foto: Pixabay
VINYASA YOGA: derivada da Ashtanga, a aula de Vinyasa propõe posturas ligadas umas às outras, como uma coreografia. Geralmente, usa-se uma sequência de 12 posições chamadas de Surya Namaskar. “É uma série de posturas coordenadas com a respiração, que trabalha a curvatura das costas, além de fortalecer braços, costas, core e pernas. Essa sequência ajuda a estimular o sistema cardiovascular e respiratório, mantendo o corpo aquecido durante a prática de yoga”, detalha Andrea, que continua: “O professor adapta os exercícios ao nível dos alunos ou para um foco específico, como fortalecimento dos membros inferiores ou superiores” - Foto: Pixabay
IYENGAR YOGA: o foco desse método é o alinhamento correto da postura. “É uma aula na qual o professor explora a precisão e os detalhes. Ele instrui e corrige cada asana para que o aluno desenvolva consciência das várias partes do corpo e melhore seu fluxo de energia”, fala Andrea. Por isso, o aluno permanece bastante tempo na mesma posição — de 1 a 5 min ou até mais. Na aula, são usados acessórios como cintos, cobertores, blocos, cadeiras e almofadas para auxiliar no alinhamento das posturas para evitar o risco de lesões, já que exige um certo equilíbrio física e mental para que os pontos ideais sejam atingidos com a técnica - Foto: Pixabay
FIERCE GRACE (HOT YOGA): inspirada na Bikram Yoga, também é praticada em uma sala especialmente aquecida a cerca de 40 ºC. O diferencial está em seus vários direcionamentos e orientação, que promovem o trabalho muscular, condicionamento físico, abertura de quadris, alinhamento correto, busca do equilíbrio físico e mental e relaxamento. “Dessa maneira, é possível atingir partes diferentes do corpo e aspectos distintos da mente, já que temos várias necessidades no dia a dia, como energizar ou relaxar, por exemplo”, fala Andrea. Além disso, estimula a transpiração, promovendo a desintoxicação do corpo”, complementa - Foto: Pixabay
BIKRAM YOGA (HOT YOGA): a aula, propõe uma série de 26 posturas corporais da Hatha Yoga e dois exercícios respiratórios durante 90 minutos, em uma sala aquecida entre 38 ºC e 40 ºC. “A sequência de exercícios é fixa e tem o objetivo de atingir cada órgão, glândula e parte do corpo, promovendo a saúde total”, fala Andrea. O ambiente aquecido ajuda a relaxar os músculos e as articulações para que o praticante realize as posturas com mais segurança e profundidade, sem o risco de se machucar. “O calor é um grande desafio mental e acaba fazendo com que o praticante medite em movimento ao exigir que ele se concentre mais", complementa - Foto: Pixabay
YIN YOGA: segundo Andrea, a técnica foi inspirada na medicina chinesa e propõe ativar diversos pontos do corpo, como uma acupuntura sem agulhas. “São posturas feitas basicamente no chão e que promovem compressão e tensão nos tecidos menos flexíveis do corpo. Também agem sobre os meridianos e os órgãos”, explica Andrea. Cada aula dá ênfase a um par de órgãos — coração e intestino delgado; fígado e vesícula; rins e bexiga — que estão conectados a emoções específicas. “Cada postura é executada por um tempo entre 3 e 10 minutos”, complementa a instrutora de yoga. Hot Yin Yoga é a modalidade feita em sala especialmente aquecidas - Foto: Pixabay
KUNDALINI YOGA: segundo Andrea, a prática propõe despertar a energia Kundalini Shakti, muitas vezes descrita como uma serpente enrolada na base de nossa coluna, mas que estaria “adormecida”. A intenção é incentivá-la a percorrer a espinha dorsal e os chakras em direção ao topo da cabeça, uma vez que se trata de uma energia transformadora e que fortalece a saúde física e mental do ser humano. Em níveis muito elevados, ela é responsável pelo estado de êxtase da existência (nirvana ou estado de samadhi). Além das posturas, uma aula de Kundalini também inclui canto, repetições de alguns mantras, meditação e exercícios respiratórios - Foto: Pixabay
SUPERIOGA: segundo o criador do método, Paulo Junqueira, a técnica proporciona o fortalecimento de todos os músculos do corpo com aulas desafiadoras, estimulantes e eficientes. É um formato atual baseado na yoga clássica, mas com posturas simples. Os movimentos são repetidos ou trabalhados em séries fortes a fim de proporcionar estímulos intensos para exercitar a força física e mental. “O principal objetivo da Superioga é fortalecer as pessoas para serem autônomas fisicamente em todas as fases da vida”, diz Paulo, que a considera uma aula completa, com resultados físicos e mentais bastante expressivos para o desenvolvimento da pessoa - Foto: Pixabay
ANUSURA YOGA: essa técnica, relativamente recente, (iniciada em 1997) foi inspirada na Iyengar Yoga e inclui elementos de espiritualidade hindu bastante praticados em diversas regiões e culturas do mundo. Nas aulas, o praticante aprende que não é apenas a precisão da postura que traz benefícios terapêuticos, mas também a intenção e a energia por trás dela. Por isso, segundo Andrea, é dada uma atenção mais específica aos conceitos de energia muscular e biomecânica do que em outros estilos de yoga praticados pelas pessoas. E é por isso que ela recebeu esse nome, que significa “fluir com graciosidade” e “seguir seu coração” - Foto Pixabay
Decidiu qual dos tipos de yoga você começará a praticar? Tem para todos os gostos e estilos. Por isso, mande a preguiça embora e alcance uma vida mais saudável.
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
