Importância da musculação para a corrida

Treino de força vai além do ganho de massa magra; ele fortalece e protege as articulações dos corredores

musculação para a corrida
Foto: Getty Images

Engana-se quem pensa que não é preciso fazer musculação para a corrida. O treino de força traz benefícios muito além do ganho de massa magra. De acordo com o educador físico da Smart Fit, Edelmans Gomes, esse treino é essencial para quem corre.

“Durante a corrida, o corpo sofre intensos impactos, principalmente sobre as articulações dos membros inferiores, e isso pode causar lesões ao praticante”, explica os efeitos da corrida sobre o corpo. “A forma mais eficiente de preveni-las é fortalecendo a musculatura e as articulações, por meio da musculação”, explica o profissional.

A musculação para a corrida, de acordo com Edelmans, trabalhará o fortalecimento dos ossos, articulações, músculos e tendões, partes do corpo que são fortemente acionadas na atividade. “Em complemento, o praticante ganhará massa muscular e perderá peso, tendo assim mais facilidade na execução do movimento durante a corrida, baixando o seu tempo e aumentando a distância percorrida”, aponta outros benefícios da atividade para o corredor.

A recomendação é de um treino de força para fortalecimento com foco nos músculos inferiores, já que são mais usados na corrida. Mas, é importante ressaltar que para um melhor desempenho é preciso trabalhar também os membros superiores e o tronco, que são responsáveis por manter o equilíbrio durante a prática. “A musculação deve ser realizada de 3 a 5 vezes por semana, dependendo do nível de treino em que o praticante está. O ideal é que seja feita fora do horário da corrida, mas caso não seja possível, o indicado é que aconteça após o treino“, sugere Edelmans.

Para que o treino de corrida seja ainda mais eficiente, o profissional de educação física recomenda que o praticante corra até 4 vezes por semana, e nos outros dias faça um treino regenerativo. Ou seja, atividades mais leves que são essenciais para a recuperação das fibras musculares, como por exemplo, bike ou aparelho elíptico.

Confira os cinco melhores exercícios de musculação para a corrida:

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