Sucesso no início dos anos 2000, o programa ‘No Limite’ volta à TV nesta terça-feira (11). O reality leva os participantes ao limite da resistência, tanto física quanto mental, através de provas e mecanismos dificultando o sono e a alimentação. No entanto, para você dar um up na sua resistência não é preciso sofrer tanto. Por isso, a educadora física Vanessa Furstenberger listou 5 atividades que vão te ajudar. Confira!

1- SUBIR ESCADAS: Aumenta a força e a resistência muscular principalmente dos membros inferiores. Por ser um exercício intervalado, melhora muito o condicionamento físico, algo exigido ao extremo em ‘No Limite’, e fortalece as articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelo. Além disso, ainda auxilia no aumento da massa magra.

2- AGACHAMENTOS COM SALTO: Melhora a resistência cardiorrespiratória, a potência de membros inferiores e a densidade óssea e diminui o risco de fraturas. Também amplia a mobilidade funcional de quadril, joelhos e tornozelos e melhora a força de pernas e glúteos.

3- BURPEE: Melhora a resistência muscular geral e a coordenação motora. Trabalha toda a musculatura do corpo ao mesmo tempo. Atua na potência muscular auxiliando em movimentos que precisam de força de explosão e velocidade, como os vistos em ‘No Limite’.

4- PRANCHA: Fortalece o CORE, que é o centro de força do nosso corpo. Melhora a postura e fortalece ombros melhorando a sua estabilidade evitando lesões em movimentos mais bruscos ou amplos. Também melhora a força e resistência muscular do corpo todo

5- BARRA FIXA: Um dos melhores exercícios para aumentar massa muscular, o volume e a força de braços e costas. Melhora a força de pegada que pode ser utilizada em diversas modalidades esportivas, inclusive para os participantes do ‘No Limite’ e circunstâncias do dia a dia. Ajuda a suportar o corpo pendurado sem o apoio dos pés no chão sem muito desgaste e auxilia em escaladas ou qualquer coisa que necessite da suspensão do corpo do solo.