Connect with us

O que você está procurando?

Fitness

5 truques para acelerar a recuperação das fibras musculares

O dia após um treinamento muito intenso não precisa ser tão sofrido! Veja as 5 dicas que temos para te ajudar na recuperação!

5 truques para acelerar a recuperação das fibras musculares
Foto: Shutterstock

Se você anda malhando forte, provavelmente vai sentir as famosas dores musculares, período em que as fibras estão se recuperando. Elas derivam normalmente da realização de um esforço de caráter ou intensidade diferente em relação àquilo a que os músculos estão preparados. Essas dores correspondem a pequenas rupturas das fibras musculares.

Essas rupturas devem se recuperar e atingir um estado ainda melhor que o anterior, proporcionando a evolução do organismo. Então, para não deixar de treinar normalmente no dia seguinte e seguir progredindo na academia, veja as 5 dicas que separamos para você.

1. Um passeio suave, que dure cerca de 15 minutos, ativa a circulação das pernas, ajudando na eliminação de toxinas e levando os nutrientes necessários aos músculos.

2. Encontre um momento do dia para relaxar e colocar as pernas para o alto durante pelo menos 10 minutos. Esse movimento também ajuda na recuperação pela circulação do sangue.

3. O banho de contraste ativa a circulação. Fique atento se quiser utilizar essa recuperação. Uma boa alternativa é alternar 2 minutos de água quente com 10 a 30 segundos de água fria. Mas cuidado com o choque térmico.

4. Alongue suavemente os músculos trabalhados na sessão de exercício e faça uma massagem de descarga. Você mesmo pode fazer fricções suaves em sentido ascendente, para ajudar o retorno venoso.

5. O sono é o melhor para a recuperação. Se tiver tempo, faça uma sesta de não mais de uma hora e, nessa noite, tente dormir pelo menos por 8 horas seguidas.

Vale ressaltar que sentir algumas pequenas dores musculares são normais e até mesmo positivas. No entanto fique atento! Se elas passarem a ser mais fortes e agudas, interrompa o treino durante alguns dias. Isso não significa que tenha de parar completamente, se você conseguir exercitar outras áreas do corpo. Mude de atividade e não se esqueça de alongar ao final da sessão.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Nutrição

Ainda assim, há outras formas de usufruir dos benefícios dessa proteína

Nutrição

Alimentos naturais podem oferecer diversos benefícios que contribuem diretamente para a hipertrofia

Fitness

Dicas que tornam o exercício físico indispensável no seu dia a dia

Nutrição

Alimento é amplamente recomendado para boa performance

Saúde

Nem sempre esse é o melhor caminho para emagrecer e atingir seus objetivos

Fitness

O tempo de férias não denota descaso com a sua saúde

Advertisement

Você também vai gostar

Condicionamento Físico

Outra tese que reforça a disciplina tanto dentro quanto fora do treino

Treinos

São opções que ajudam na performance segura de um atleta

Nutrição

Nutricionista explica como a dieta pode contribuir para a regeneração dos tecidos desgastados pelo treino

Fitness

Fundamental para amenizar os sintomas causados pela fadiga do treino, o recovery é a chave para acelerar a recuperação muscular