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Alongamentos para a parte posterior da coxa

Saiba como se prevenir de lesões nessa região

Forma correta de alongar o músculo
Foto: Divulgação
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Os isquiotibiais, músculos na parte posterior da coxa, geralmente ficam encurtados e necessitam ser alongados junto com toda a cadeia posterior. Existem exercícios de alongamento para essa região que são feitos da forma errada, não deixando a coluna reta. Veja como fazê-los da forma correta e previna-se de lesões!

Errado – Esta posição clássica deixa a coluna flexionada, o que provoca a projeção do disco intervertebral.

Forma errada de alongar o músculo

Foto: Divulgação

Certo – Para manter a coluna reta, faça o alongamento deitado de barriga para cima, usando uma toalha para ajudar a aproximar a perna.

Forma correta de alongar o músculo

Foto: Divulgação

Errado – Este alongamento também leva a coluna a ficar flexionada. Pessoas com pouca flexibilidade no quadril se inclinarão para o lado, o que não é recomendado.

Forma errada de alongar o músculo

Foto: Divulgação

Certo – Uma variação mais interessante é posicionar o quadril sobre um step e, se necessário, colocar as mãos debaixo da perna para ajudar. Não é preciso chegar até o pé. O objetivo é manter a coluna reta.

 

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Forma correta de alongar o músculo

Foto: Divulgação

+Veja também: 7 alongamentos com fita de suspensão para corredores

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