Connect with us

O que você está procurando?

Fitness

Como perder barriga rápido: 3 dicas simples para começar agora

Especialistas indicam os grandes pilares de um emagrecimento veloz e saudável

como perder barriga rápido
Como perder barriga rápido / Foto: Shutterstock

Saber como perder barriga rápido é algo que muitas pessoas gostariam de saber. Ao contrário do que alguns imaginam, para ter um emagrecimento consistente e satisfatório, não é preciso apostar em métodos mirabolantes e agressivos. Pelo contrário, essas estratégias que prometem resultados da noite para o dia, geralmente, se transformam em uma grande frustração.

Práticas agressivas para perder barriga rápido costumam agredir a saúde física e mental das pessoas. Sem falar que dificilmente alguém consegue manter fortes restrições alimentares e treinos insanos por muito tempo, o que acaba gerando compulsão e efeito sanfona – todo progresso é perdido e o indivíduo retorna para a estaca zero do famoso “projetinho”.

Mas, então, como eu faço para perder barriga rápido? Primeiro de tudo, é necessário ter consciência do seu estágio atual e até onde é possível chegar em um curto espaço de tempo. A chave do sucesso é traçar pequenas metas e subir degrau por degrau, até conquistar o objetivo final. Para auxiliar as pessoas que querem emagrecer o quanto antes, separamos alguns truques infalíveis. Confira:

1) Permaneça em déficit calórico

O princípio básico para qualquer pessoa que quer perder barriga é entrar em déficit calórico. Isso significa que você precisa consumir uma quantidade de calorias que seja inferior àquela que você gasta. Ou seja, é preciso comer menos e se mexer mais. Mas, vai com calma e respeite seus limites. Exagerar no déficit tornará o processo doloroso e pouco sustentável.

“Respeite seus limites, sua saciedade e se organize. Procure sempre um nutricionista para te orientar, elaborar um plano alimentar que esteja dentro do que você precisa e que supra suas necessidades segundo seu objetivo”, recomenda o nutricionista Marlen Trevizan.

2) Não renuncie à musculação

Você sabia que ter músculos fortes e saudáveis pode intensificar a produção natural de mais de 600 substâncias benéficas para o organismo? Pois é, além disso, quanto mais massa magra um indivíduo possui, maior será o gasto calórico do corpo. Isso quer dizer que ter um físico musculoso, naturalmente, favorece a queima de gordura corporal e te ajuda a perder barriga. É por isso que, além de uma atividade aeróbica (como corrida e bicicleta), também é importante incluir a musculação na rotina.

“A massa muscular gera o aumento do consumo de oxigênio pós-exercício e isso leva ao crescimento da taxa metabólica basal, ou seja, acelera o metabolismo e, consequentemente eleva o gasto calórico do corpo mesmo quando ele está em repouso”, explica a educadora física, Thaís Emídia.

3) Para perder barriga é preciso ter cuidado com o sono

No entanto, se você é daqueles que não dormem direito, pouco adianta manter um bom déficit calórico, com uma alimentação balanceada e a prática de atividades aeróbicas e de força. É durante o sono que o organismo absorve os estímulos do dia e organiza o eixo hormonal, para o bom funcionamento do corpo e sua devida recuperação.

Um estudo publicado pelo periódico científico Journal of Pineal Research, também indicou que a deficiência de melatonina – hormônio produzido pelo corpo para regular o sono – pode diminuir o metabolismo, gerar resistência à insulina e aumentar o apetite. Fatores que contribuem diretamente para o acúmulo de gordura corporal e não te deixam perder barriga.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Nutrição

Ainda assim, há outras formas de usufruir dos benefícios dessa proteína

Nutrição

Alimentos naturais podem oferecer diversos benefícios que contribuem diretamente para a hipertrofia

Fitness

Dicas que tornam o exercício físico indispensável no seu dia a dia

Nutrição

Alimento é amplamente recomendado para boa performance

Saúde

Nem sempre esse é o melhor caminho para emagrecer e atingir seus objetivos

Fitness

O tempo de férias não denota descaso com a sua saúde

Advertisement

Você também vai gostar

Nutrição

Alimentos naturais podem oferecer diversos benefícios que contribuem diretamente para a hipertrofia

Nutrição

É um alimento que tornou-se o queridinho de quem preza por vida saudável

Treinos

Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante

Nutrição

Reduzir a quantidade de alimentos sem prestar atenção ao que se come não lhe trará bons resultados