Connect with us

O que você está procurando?

Fitness

GVT: técnica avançada para ganhar massa muscular na academia

Aprenda a usar corretamente o German Volume Training e acelere os seus resultados

Conheça o GVT (German Volume Training)
Conheça o GVT (German Volume Training) / Foto: Shutterstock

O GVT (German Volume Training), é mais uma técnica avançada da musculação. Assim como o drop-set e a bi-set, o método de treino não é recomendado para praticantes iniciantes. No entanto, desde que se tenha orientação e acompanhamento de um profissional devidamente capacitado, todos esses estilos de treino podem proporcionar grandes benefícios e acelerar os resultados de ganho de massa muscular e até mesmo emagrecimento.

“Eu gosto de trabalhar com os meus alunos colocando sempre uma técnica avançada de treinamento por grupamento muscular. Não necessariamente você precisa usar a mesma para todos, você pode mesclar. O GVT foi pré-estabelecido que deveria ser utilizado em todos os grupamentos musculares, porém, na hora de entender técnicas avançadas de treino você deve sempre pensar em personalizar: pegue o conceito e aplique como você achar que é mais interessante de acordo com os seus objetivos e corpo”, recomenda o treinador Leandro Twin.

De acordo com o especialista, a técnica pode ser utilizada em qualquer exercício de musculação. Porém, a preferência é para os movimentos multiarticulares – que recrutam mais de uma articulação. Alguns exemplos são: supino para o peito; agachamento para as pernas e remadas livres para as costas.

Como fazer o GVT

Após escolher o exercício, “vamos fazer 10 séries de 10 repetições. Aqui, outra adaptação é necessária, nós não vamos fazer 10 repetições e parar, nós vamos fazer todas as 10 séries até a falha completa. Caso você fique muito longe das 10 repetições, ou seja, faça abaixo de 8 ou acima de 12, nós ajustamos a carga para que fique uma falha próximo de 8 a 12 movimentos”, explica o treinador.

Ou seja, vamos supor que você queira ganhar mais massa muscular na região do peitoral e, por isso, escolheu o supino. Ao chegar na academia e realizar um bom aquecimento, sua meta será realizar 10 séries de, aproximadamente, 10 movimentos nesse exercício. A ideia é sempre ajustar a carga para que se consiga realizar ao menos 8 repetições, sem ultrapassar a marca de 12 movimentos.

“É normal você começar com uma carga mais alta e reduzir aos poucos, pois o tempo de intervalo é fixo de 1 a 2 minutos no máximo, independentemente do exercício escolhido. Portanto, serão 10 séries até a falha com 1 a 2 minutos de intervalo de um só exercício. O que nós temos que lembrar é: passar de 20 séries em um grupamento muscular não é usual. Se atente nisso ao montar o treino”, finaliza Twin.

Isso significa que, após realizar o GVT você já terá feito 10 séries para um determinado músculo. Depois disso, o treino pode continuar com outros exercícios para a mesma região, no entanto, é importante não ultrapassar o número de 20 séries totais.

Por fim, vale lembrar que a melhor maneira de calcular o volume ideal de treinamento para o seu estágio atual, ou como encaixar técnicas avançadas no dia a dia, é com a ajuda de um educador físico. Ele saberá avaliar corretamente o que você pode fazer para atingir seus objetivos mais rápido e de maneira segura.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Fitness

O tempo gelado não é motivo para ficar debaixo do cobertor

Nutrição

A moderação ajuda no consumo seguro desse produto

Fitness

Dicas que influenciam no processo de envelhecimento saudável

Fitness

Opções que servem até para quem não se identifica com musculação

Fitness

Opções que ajudam até a abandonar o estilo "convencional"

Nutrição

Outra prova de que é possível curtir o fim de semana de maneira equilibrada

Advertisement

Você também vai gostar

Fitness

Opções que ajudam até a abandonar o estilo "convencional"

Nutrição

O esporte é a "ferramenta" indispensável para essa proposta

Definir músculos

Conjunto de dicas que serve para esclarecimentos de dúvidas

Treinos

Entender a condição física é fundamental para os resultados expressivos