A corrida não é o exercício mais complicado do mundo, mas existem dicas para que você aproveite o lado bom dessa atividade física. Se a sua pista favorita é o asfalto, o manual desse esporte é mais do que necessário. Listamos as principais orientações para quem corre ou quer correr na rua, compartilhadas por especialistas que entendem do assunto.
Confira 12 dicas para correr na rua:
1. PROCURE ORIENTAÇÃO: correr na rua requer mais habilidade e orientação do que fazer a mesma coisa em um parque. É recomendado, portanto, buscar assessoria de quem entende do assunto ou fazer os primeiros treinos de rua com um corredor experiente - Foto: Shutterstock
2. PLANEJE O ITINERÁRIO: correr sem destino certo, procurando desbravar vias, é mais prazeroso. Mas trata-se de uma escolha perigosa. Caso não conheça o percurso, eventuais buracos ou lombadas podem prejudicar seu rendimento ou provocar quedas. “Sem contar que o local pode ser escuro e deserto, aumentando o risco de assalto”, diz Fábio Rosa, treinador da MPR Assessoria Esportiva (SP) - Foto: Shutterstock
3. ESCOLHA O UNIFORME CERTO: roupas que favoreçam a transpiração e tênis com efeito amortecedor de impacto são itens essenciais na corrida. Mas, no caso de você correr na rua, é preciso optar também por um uniforme de cores vibrantes (incluindo o tênis). “E, caso corra à noite, é preciso usar refletivos tipo olho de gato, para que você seja visto por motoristas e ciclistas”, diz Renato Dutra, diretor técnico da assessoria esportiva Run & Fun (SP) e colunista da Sport Life - Foto: Shutterstock
4. OBSERVE OS CARROS: correr em parques ou praças é mais seguro. Agora, se você quer mesmo enfrentar a rua, corra sempre no sentido contrário ao dos carros (na contramão), para que possa observá-los. A calçada é a melhor via, mas caso ela não exista ou seja muito esburacada (algo não tão incomum nos grandes centros), prefira o acostamento. Na rua, é sempre bom lembrar que a preferência é de carros e motos - Foto: Shutterstock
5. FUJA DO MOVIMENTO: evitar as grandes avenidas é preciso, para não disputar espaço com os carros que, como se sabe, têm a preferência. Não correndo, ainda, entre 10 horas e 16 horas, a qualidade do ar que você respira é melhor e o calor não é tão intenso. A melhor dica nesse sentido é que você corra logo pela manhã, bem cedo, pois ainda não há concentração de poluentes no ar. Bom para a sua saúde - Foto: Shutterstock
6. LEVE DINHEIRO: pouco, mas leve. Não é o caso de garantir o cachê do assaltante, mas de ter grana para comprar água ou um isotônico. É necessário manter a hidratação, principalmente se você treinar mais de uma hora. “A desidratação diminui o volume sanguíneo, obrigando o coração a trabalhar mais. Assim, o corpo tem dificuldade em responder ao esforço a que é submetido e o rendimento cai”, diz Fábio Rosa - Foto: Shutterstock
7. NÃO EXAGERE: apesar de ter sido picado pelo bichinho da corrida e, portanto, de sentir prazer intenso em correr, vá com calma. Não é uma boa correr diariamente, já que o corpo precisa se recuperar do esforço praticado. Além disso, o descanso ajuda na evolução do corredor e a evitar lesões. Correr três vezes na semana, em dias alternados, está de bom tamanho - Foto: Shutterstock
8. EVITE O FONE DE OUVIDO: ouvir música durante a corrida é estimulante, mas também fere as regras de segurança. “É preciso ficar atento ao que acontece ao seu redor, vendo e ouvindo bem”, diz Diego Lopez, diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva (SP). Em outras palavras, é necessário, por exemplo, observar os carros, assim como ouvir o motor deles. Não se esqueça também de que você pode dividir espaço com ciclistas e motoqueiros. Ah, e tem ainda os pedestres - Foto: Shutterstock
9. DEIXE AS JOIAS EM CASA: isso vale também para correntes, celulares ou para aquele relógio pomposo que você costuma usar no dia a dia. No máximo, use um discreto. Frequencímetros estão liberados, pois são de fato úteis para a ocasião, mas procure usar um mais simples. Quanto menos você chamar a atenção, melhor - Foto: Shutterstock
10. NÃO CORRA EM PELOTÕES: é comum correr pelas ruas da cidade em grupo, principalmente se tem uma turma fascinada por corrida na sua academia. Mas, nesse caso, é preciso ficar atento para não empurrar algum companheiro para a rua, perto dos carros. “Para evitar esse tipo de coisa, caso esteja em grupo, forme filas de duplas”, diz Renato Dutra - Foto: Shutterstock
11. USE UM ID: esse dispositivo, colocado no pulso, deve conter o seu nome, endereço, telefone para contato e tipo sanguíneo. “Em caso de emergências, essas informações podem ser úteis. Principalmente se você estiver correndo sozinho”, diz Diego Lopez. Também vale levar a carteira de identidade e o cartão do plano de saúde, caso você tenha um. Existem shorts com bolso, próprios para corrida, que guardam bem esses documentos, assim como a chave do carro, sem incomodá-lo - Foto: Shutterstock
12. RESPEITE AS LEIS DE TRÂNSITO: isso significa, inclusive, parar ou trotar no lugar, sem avançar nos cruzamentos antes de observar o sinal e o movimento dos carros - Foto: Shutterstock
