A corrida é uma das melhores formas para se obter condicionamento e entrar em forma. No entanto o “fantasma das lesões” vira e mexe dá as caras. Muitas vezes, na tentativa de se prevenir, você pode estar, ao contrário, aumentando as chances de se machucar. Conheça algumas informações incorretas em relação às lesões em corrida que circulam entre os atletas e tire-os de vez da sua rotina.
Mitos sobre lesões em corrida
1- Saia do quente-frio: um dos mitos sobre recuperação de lesões agudas é o contraste de água quente e compressas de gelo. Ainda muito indicado por profissionais da saúde, a conduta pode ser, na verdade, uma grande vilã. “Ao romper fibras de um grupamento muscular ou sentir dor em um tendão, a aplicação do contraste pode agravar a lesão. Não pelo ‘choque’ em si, mas pela aplicação de calor na região”, explica o fisioterapeuta Leopoldo Bertanha, especialista em fisioterapia esportiva. O mesmo vale para massagens. Se ela for feita de forma profunda e com força, pode lesionar ainda mais o músculo, ao invés de relaxá-lo. (Foto: Thinkstock/Getty Images)
2- Alongamento previne lesões: apesar de ser consagrado pelo caráter preventivo, muito vem se discutindo se há relação entre o alongamento e um menor índice de lesão. Se você se sente melhor se alongando, continue a fazê-lo. Se não gosta de 'perder' esses minutos antes da corrida, vá em frente e não se sinta culpado. Não se esqueça, contudo, de aquecer. A explicação está no fato de que há um reflexo que evita que o músculo se estique demais. Então, em resposta ao alongamento, ele fica ainda mais rígido, como se fosse uma espécie de autoproteção. (Foto: Shutterstock.com)
3- A maratona destrói joelhos: não é bem assim. “Dizer que o impacto da corrida prejudica o sistema músculo-esquelético é um mito. Desde que o atleta esteja em seu peso ideal, tenha orientação médica e de um profissional habilitado, não há problema”, afirma David Homsi, fisioterapeuta esportivo e mestrando em Ciências da Reabilitação. (Foto: Shutterstock.com)
4- Faça o teste da pisada: cuidado com os testes. Na dúvida, compre um tênis neutro que se adapte bem ao pé. Os testes, sejam de lojas ou de clínicas especializadas, são realizados com base em parâmetros subjetivos. Além da pisada, deve ser avaliada a postura. Muitas vezes, o teste sai "errado", pois é preciso analisar o atleta como um todo, e não apenas os pés. (Foto: iStock.com/Getty Images)
5- Ampliar a passada é melhor: ajustar o tamanho da passada na corrida pode reduzir o impacto e diminuir o risco de lesões. Mas não ampliando, como muitos poderiam pensar. Diminuir a amplitude das passadas leva à redução da oscilação vertical. E, por consequência, diminui o impacto das passadas. (Foto: Shutterstock.com)
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