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Rosca alternada: 2 erros comuns e como fazer corretamente

São ajustes necessários para impedir problemas nos bíceps

Rosca alternada
Rosca alternada - Shutterstock

Resumidamente, o trabalho de rosca alternada nada mais é do que trabalhar cada músculo de cada vez. Também serve para “construção” da massa muscular dos bíceps. O seu funcionamento básico se deve por meio da flexão do cotovelo. Ainda assim, muitos pecam nos detalhes, que fazem a diferença no resultado final. Nesse sentido, quais são os erros comuns na rosca alternada?

Os dois erros corriqueiros no exercício de rosca alternada

Um lado e outro lado não pode

“O pessoal vai executar rosca alternada. O que eles fazem? Um lado, outro lado. Leandro, não é isso? Não. Você pode melhorar dando um tempo de tensão maior. Então, estou executando aqui (direita). Quando eu estiver descendo, o outro (esquerda) já está subindo. São pequenos detalhes que fazem bastante diferença. O tempo de tensão vai ser maior”, garantiu o personal trainer Leandro Twin.

Trabalhe parado

Aí é o tipo de trabalho que precisa do dobro de concentração do praticante, ou seja, o corpo precisa estar “estacionado”. A diferença do sucesso da execução está no cotovelo. “Quando você for executar o movimento não jogue o teu tronco. Você não precisa. É simplesmente o movimento do cotovelo”, finalizou Leandro.

As demais curiosidades

Além dos bíceps, a rosca alternada oferece os trabalhos no antebraço, flexores do punho. Dessa forma, o cumprimento dos movimentos desse exercício com tranquilidade irá garantir bom resultado no propósito de fortalecer e, também, de hipertrofiar.

Além disso, outro destaque é que a rosca alternada precisa ser feita por inteiro. O exercício pela metade lhe acarretará seríssimos prejuízos. Lembre-se que essa proposta precisa ser criada por alguém qualificado para que não haja uma sobrecarga extra.

As variações comuns são em pé e sentado. Sentado direciona a força nos bíceps e aprimora os músculos. Já em pé é possível ter o esforço e ter ajuda de outros músculos no momento do exercício.

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