Muitas vezes, as épocas mais frias acabam prejudicando a rotina de exercícios físicos de muitas pessoas, sejam elas profissionais ou amadoras. No entanto, treinar no inverno pode ser benéfico porque, dentre outros fatores, o processo de emagrecimento é turbinado pelo fato de que há um aumento do metabolismo corporal. Existem evidências de que as baixas temperaturas podem ajudar também a reduzir a retenção líquida, comum nas épocas mais quentes.
De acordo com especialistas, é muito importante estar atento às lesões, porque realizar atividades físicas nos dias mais frios pode provocar o estriamento e fadiga muscular com mais facilidade. “Os músculos ficam mais contraídos, o que pode aumentar as chances de contusão. Mas essa é uma excelente época para otimizar os resultados”, afirma o fisioterapeuta Daniel Marques.
Confira 6 dicas para treinar no inverno:
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- Dica 1 – NÃO ESQUEÇA OS ALONGAMENTOS E AQUECIMENTOS: Esforço ou peso em excesso, assim como movimentos realizados de forma inadequada, podem provocar problemas nos músculos e articulações em qualquer época do ano, mas no inverno o risco é potencializado. “O estiramento, que ocorre quando as fibras musculares se rompem no momento que a atividade física exige mais do que o corpo pode oferecer, pode ser evitado se a pessoa pratica alongamento e aquecimento pré e pós-treino”, alerta Daniel – Foto: Reprodução/Instagram
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- Dica 2 – ASSOCIE EXERCÍCIOS E TECNOLOGIA: no calor, é comum que as pessoas usem equipamentos para auxiliar em procedimentos de beleza e bem-estar. “Utilizar a tecnologia como aliada durante o inverno é uma boa maneira para quem se quer se preparar para o próximo verão, já que existem tratamentos que ajudam na rotina pós-treino e também otimizam os resultados”, afirma o profissional – Foto: Reprodução/Instagram
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- Dica 3 – INVISTA EM TREINOS INTENSOS: por causa da queda de temperatura, o corpo possui a tendência de queimar mais calorias para manter sua temperatura. Dessa forma, pessoas sedentárias podem conseguir bons resultados se escolherem este período do ano para começar um programa de treinamento com exercícios físicos e terapias auxiliares. Já para quem treina com regularidade, uma dica é adaptar a rotina e investir em atividades intensas e mais rápidas – Foto: Reprodução/Instagram
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- Dica 4 – VENÇA A PREGUIÇA: apesar do inverno aumentar a preguiça, é essencial lembrar que hoje em dia, a maioria das academias são climatizadas e dentro delas pode estar mais quente do que no sofá de casa – Foto: Reprodução/Instagram
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- Dica 5 – ESCOLHA O HORÁRIO MAIS QUENTE DO DIA: para os que são adeptos de atividades extras e ao ar livre, os exercícios funcionais e exercícios básicos como flexões de braço, agachamentos, abdominais são fáceis de fazer e se bem planejados, podem gerar ótimos resultados, sendo feitos em espaços abertos. Para isso é importante escolher um local e horário do dia em que as temperaturas são mais quentes, mesmo que seja a céu aberto – Foto: Reprodução/Instagram
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- Dica 6 – NÃO ABANDONE OS TREINOS: o que não pode acontecer no inverno é abandonar os treinos e depois correr desesperadamente no verão, para ficar em forma no próprio verão – Foto: Reprodução/Instagram
Consultoria: Daniel Marques, fisioterapeuta da Ibramed, empresa fabricante de equipamentos de reabilitação esportiva e estética/ Marcio Carrer, profissional de educação física
