Connect with us

O que você está procurando?

Natação

Como melhorar a braçada treinando dentro da água

Separamos 4 exercícios que farão com que você melhore sua técnica na natação e ainda fique com os braços mais tonificados

natação
Foto: Getty Images

Propomos uma série de exercícios básicos que você pode incluir aos poucos nas suas sessões durante a natação para ir se adaptando ao longo do tempo.

Faça o seu próprio material
Para poder executar os exercícios, você só precisa de bandas elásticas e palmares de natação. Escolha os elásticos dependendo da resistência que queira aplicar aos exercícios.

Palmares e elásticos
1.    Coloque os palmares na largura correta e meça a distância que separa as duas pontas.
2.    Ate as pontas dos elásticos a cada um dos palmares.
 
Os exercícios para melhorar na natação
1. Primeira parte: estique o braço e inicie a braçada ao contrário.
Mantenha o braço esticado para oferecer a resistência necessária até a mão passar por debaixo do seu rosto e retornar à posição inicial. Repita com o braço contrário.
Melhora para natação: a eficiência da primeira parte da braçada na posição inicial e a posição do cotovelo para dar o impulso correto até o fim.
 
2. Remada superior: abra e feche as mãos com os braços esticados por cima da cabeça. A palma da mão tem que se orientar na direção do movimento e ligeiramente para trás.
Melhora para natação: a pegada na primeira parte da braçada nos quatro estilos.
 
3. Remada inferior: fique em decúbito dorsal e o elástico por trás das costas. Abra e feche as mãos com os braços esticados na direção dos pés. Semelhante ao exercício anterior, oriente as palmas das mãos na direção do movimento e ligeiramente para trás.
Melhora para natação: a parte final da braçada do nado borboleta, costas e crawl.
 
4. Extensão inferior: olhe em direção ao teto e flexione os cotovelos de modo a levar os braços sempre junto ao corpo. Estenda um cotovelo até que termine a braçada por debaixo da coxa e retorne à posição inicial. Repita com o braço contrário.
Melhora para natação: a potência dos tríceps e, por isso, a força que pode aplicar no final do movimento da braçada de borboleta, costas e crawl.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Nutrição

Uma opção popular que pode fazer parte da sua rotina saudável

Saúde

Trabalho acadêmico serve como recado para pessoas acima de 40 anos

Fitness

As coxas são importantes para a longevidade e outras práticas físicas

Nutrição

O consumo consciente desse suplemento traz vários ganhos para saúde

Nutrição

Ainda assim, há outras formas de usufruir dos benefícios dessa proteína

Nutrição

Alimentos naturais podem oferecer diversos benefícios que contribuem diretamente para a hipertrofia

Advertisement

Você também vai gostar

Natação

Especialista revela como o esporte pode melhorar o condicionamento e evitar lesões

Natação

É mais um exercício físico que aumenta a capacidade dos órgãos com o fortalecimento das musculaturas

Natação

O comunicador trata o esporte como “ferramenta” de bem-estar

Natação

A profissional de 25 anos faz parte da Seleção Brasileira e do Pinheiros-SP