Exercícios para perder a barriga

Se você deseja eliminar as gordurinhas localizadas é preciso aliar a alimentação aos exercícios para perder barriga corretos. De acordo com Fernanda Justus, especializada em emagrecimento e treinamento personalizados, é preciso um treino rápido e intenso, que também considere outras áreas do corpo. “O ideal é integrar força e intensidade”, diz a professora.

Os treinos precisam ser vigorosos na região do abdômen com estímulo nos grupos musculares. Segundo Fernanda, o foco é o abdômen, mas todos os músculos são recrutados. “Isso ocorre porque não perdemos gordura apenas em uma área específica, mas no corpo todo, com a diminuição do percentual de gordura total”.

O fortalecimento desta região se dá com exercícios de abdominais de alta intensidade e curta duração, com foco em três grupos diferentes: superiores, inferiores e oblíquos. Confira os exercícios para perder barriga que a especialista sugere a seguir!

Abdominal Supra

Deite no colchonete, flexione as pernas e deixe os pés apoiados no chão.

Coloque as mãos atrás da cabeça ou, se tiver alguma dificuldade, apoie na musculatura peitoral.

Com abdômen contraído, descole a parte superior do seu tronco e volte para a posição original. Faça 3 séries de 15 de abdominais (com intervalo de 40 segundos).

Abdominal Oblíquo Bicicleta

Deite no colchonete e eleve as pernas formando um ângulo de 90 graus.

Coloque os braços atrás da cabeça e contraia o abdômen.

Rotacione o tronco para a esquerda com o braço direito. Ao mesmo tempo, flexione a perna esquerda e estenda a direita, simulando uma bicicleta. O objetivo é fazer com que o cotovelo direito encoste no joelho esquerdo. E da mesma forma, o cotovelo esquerdo encoste no direito. Faça 3 séries de 15 abdominais para cada lado (com intervalo de 40 segundos).

Abdominal tradicional infra

Deite no chão, flexione as pernas, coloque os pés apoiados no chão e as mãos embaixo da lombar.

Estenda as pernas sem encostar no chão.

E, logo após, flexione. Repita o movimento 15 vezes. Faça 3 séries (com intervalo de 40 segundos).

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