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Treino curto ou longo: o que vale a pena?

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Foto: Thinkstock / Getty Images
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Corredores e ciclistas adoram acumular longas distâncias. Aliás, muitos falam que só vale a pena sair de casa se o treino tiver pelo menos uma hora. Ainda existe uma crença de que precisamos realizar sessões prolongadas para termos mais benefícios. No entanto, também é extremamente saudável realizar treinos mais curtos e intensos. Um hormônio muito importante para a nossa saúde e que fica meio esquecido pelos atletas de endurance (ciclistas, corredores, triatletas) é o GH. A sigla vem do inglês Growth Hormone, isto é, hormônio do crescimento.  O GH tem um efeito muito potente na queima de gordura e na recuperação dos treinos realizados. Com o passar da idade, liberamos menos desse hormônio. Algumas pesquisas mostram que idosos com menores níveis de GH apresentam maiores fatores de risco cardiovascular. Outros evidenciam uma relação inversa entre a gordura abdominal e a concentração de GH. Não estou sugerindo que façamos o uso de ampolas de GH. Pelo contrário, pois essa prática somente deve ser adotada mediante uma comprovada deficiência na produção do hormônio e, ainda assim, com acompanhamento médico.   VEJA TAMBÉM Natação: 40 dicas para você se sair bem na piscina Moringa: conheça 12 benefícios do pó meganutritivo Suplementos nutricionais: mitos e verdades   A boa notícia é que, dependendo da intensidade e da duração do treino, o corpo libera mais GH. As pesquisas indicam que o fator mais importante é a intensidade. Sim, quanto mais alta a intensidade do exercício, maior será a liberação de GH. O significado prático disso é que devemos explorar mais as altas intensidades. E não devemos pensar somente na queima da gordura (geralmente o sonho de consumo da maioria é emagrecer). Liberar mais GH no corpo significa retardar o envelhecimento e melhorar a saúde. Que treinos e com qual frequência semanal deve-se realizá-los para aumentar a liberação do GH? É claro que, quando se fala em alta intensidade, temos que considerar o risco de aparecerem lesões. É preciso avaliar se o indivíduo está em condições de se submeter a grandes esforços, tanto que a maioria dos estudos utiliza a bicicleta como meio de alcançar intensidades altas, justamente por ser menos agressiva às articulações. Abaixo, um dos protocolos que vêm demonstrando boa eficácia para potencializar a liberação do GH: Aquecimento com intensidade progressiva: 15 min (a cada 5 min, aumente a velocidade/carga) +  6 a 8 x 20s na maior intensidade possível, com descanso de 40s em baixa rotação/carga/velocidade + volta à calma de 5 min Realize apenas um treino com essa característica por semana para adaptar-se aos estímulos. Após três semanas, será possível fazer dois treinos intensos por semana, se houver, no mínimo, 48 horas de intervalo entre uma sessão e outra Então, fica a dica: vale a pena sair de casa para suar por menos de uma hora, principalmente se for para liberar mais GH.

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