Você está no auge do treinamento para aquela prova importante quando é pego pela gripe. Neste caso, o que fazer: descansar ou correr gripado? Saiba que se você está apenas resfriado, não há por que deixar a preguiça tomar conta e ficar em casa.
Um estudo da Universidade Ball State (EUA) acompanhou dois grupos de 30 pessoas não fisicamente ativas, todas doentes. Metade delas foi orientada a correr de 30 a 40 minutos diariamente, e a outra metade a não se exercitar. Após uma semana, os pesquisadores observaram que o tempo de recuperação da doença foi semelhante nos dois grupos e que o grupo que se manteve correndo apresentou melhora dos sintomas ao longo dos dias. Ou seja, o exercício moderado não piorou o resfriado.
Confira dicas e benefícios de correr gripado:
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- Com um resfriado, o atleta pode ser liberado para uma atividade de leve a moderada (abaixo de 80% do seu VO2 max) | Foto: Getty Images
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- Ele deve pegar leve no começo do treino (cerca de 10 min) e, se não houver piora dos sintomas, pode aumentar a intensidade gradativamente| Foto: Getty Images
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- Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), a corrida também serve como medida profilática: quem está começando a correr fica menos doente do que antes de ter começado a treinar. | Foto: Pixabay
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- Foto: Getty Images
Mas e se a gripe ficar forte?
A melhor opção é abrir mão do treino, relaxar e descansar. “Pessoas com mal-estar generalizado, fadiga excessiva, dores musculares, temperatura igual ou acima de 38 ºC e/ou frequência cardíaca 10 batimentos por minuto acima do valor basal médio devem evitar qualquer atividade atlética até que o quadro se normalize”, orienta Magliocca.
David Nieman, diretor do laboratório de performance humana da Universidade Estadual Appalachian (EUA) e também corredor (ele já disputou 58 maratonas), diz que se pode voltar aos treinos no dia seguinte ao desaparecimento total dos sintomas. No entanto, o ideal é esperar entre uma e duas semanas para retomar a intensidade e o volume que o corredor estava fazendo antes de ficar doente.
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